第二十七章 核心肌群
益智学校的足球场上，陈乐正带领着球员们练习颠球。 他们已经经过了三天的训练，一个个的颠球动作都显得有模有样起来。 其实，益智的球员们因为平时还需要上课，所以每日所能进行的训练时间比较少，也比较零散，这是一项训练方面的弊端。 不过，好在益智的球员大多数练习过中国武术，因此很快就掌握了颠球技术的要诀，并且迅速熟练。 但是，为什么说练过中国武术，就能够快速掌握足球技术动作的要诀？ 要解释这一点，就必须要说一下核心肌群。 为什么有人轻巧灵活？有人笨手笨脚？ 为什么有的人一点就明？而有的人却需要一练再练？ 为什么有的人有“运动细胞”？有的人没有呢？ 这太多的因素，可能说上三天都说不清楚。不过，“核心力量”却是其中的关键之一。 何谓核心？ 核心就是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌rou。 核心肌rou群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌rou群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。 核心肌群力量是身体运动的根本。要使身体产生整体的动作，手与脚必须借助核心的力量，才能得以发挥作用。核心力量的不足，如同站在软垫上往上跳，再强的腿力也跳不了多高。 但这和中国武术有什么关系？ 因为核心肌群在中国武术界被称为“丹田”！核心力量指的就是丹田附近的肌rou群的力量。 吓出尿来了吧！ 丹田理论无疑是中国武术理论的一个重要组成部分，中国武术的各个拳种都在论述丹田。 太极拳讲：“拿住丹田炼内功，哼哈二气妙无穷，动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。” 八极拳讲：“气自丹田出，全力注掌心，按实始用力，吐气需开声。” 劈挂拳讲：“举轻落重，冷脆硬弹，气随意念，力在丹田。” 南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌加以紧缩。 可以看到，丹田确实在武术中占据重要地位。在各种拳法对丹田的描述中也能看到，但凡武术讲到丹田时，虽运用到“气”这个在中国哲学和功法实修中常用的重要概念，但无一例外地与运动、发力、格斗技击联系在一起。 “上丹田”在头。 头是人体之舵，头部姿势直接影响着身体姿势，一旦人体头部位置发生改变，相关背部核心肌群的张力就反射性地发生改变，形成新的身体平衡。武术中，头部还有“就”和“引”的作用，头部要求有向前向上的前冲意念，用来引领整个身体的快速向前运动，使人的移动迅猛、灵巧，全身整体动作更加突然。 “中丹田”在胸腔中心。 人体的胸部骨骼关节并不灵活，甚至不能活动，除了呼吸肌的伸缩使其有开合外，大部分的作用依靠胸、背的核心肌群运动发挥作用。其实，胸腔的作用在武术中同样极其重要。例如背部的“夹脊”xue位就是重要的力量源泉之一。 “下丹田”在脐下三寸。 现代武家在论及气沉丹田的作用时，绝大多数是说明小腹部位是重心所在，气沉丹田以保持身体平衡。人体的总重心是在保持直立姿势时位于垂直轴约第二骶椎所在水平面上，这基本符合下丹田的位置，下丹田所在位置也确实是人体的整体质心，质心的位置直接影响动作的稳定性。 下丹田的摇旋、脊椎的蠕动、胸中的运化（胸背开合、肋骨撑束）、头的虚领中正，再带动整个身体的牵拉拧裹，这样才能有复杂高明的运动技术。 益智的球员们为了保护乡梓，为了与法国殖民者作斗争，从小就勤练过武艺，连富家少爷也不例外。 于是他们误打误撞之下，竟然练出了一个个踢足球的好身板！ 核心肌群训练，也被称为核心稳定性训练，最初是作为一种康复手段来运用，而它成为足球运动一种新的体能训练的理念和方法，只不过是距今约十年左右的事情。 核心肌群训练的作用十分巨大。 一来，它能够提高运动员的稳定性，加强神经对肌rou的控制。 动作的稳定性是足球比赛中各项动作的基础。身体核心部位肌群的肌rou起到的正是这种关键作用，强有力的核心力量会提供更好的平衡能力。足球运动中的许多动作都是非稳定的状态下完成的。例如，急停变向、跑动中的传球和射门、争顶头球等动作。 二来，它能够提高肌rou敏捷性和协调性。 强大的核心力量会缩短身体的反应时间，提高肌rou的敏捷性和协调性。足球比赛中，运动员的好多动作都是在失去身体平衡的情况下完成的。比如，运动员在完成鱼跃冲顶和凌空抽射的时候，强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，使运动员能够准确的、有力的做出击球动作 最后，它还能够预防运动损伤。 在足球运动中经常需要在短时间内频繁的改变身体重心的位置，这就需要身体各部分肌rou的配合。深层的小肌rou群可以起到稳定躯干的作用，并且可以使肢体保持正确的位置。良好的核心力量可以减少肢体在运动时所承受的负荷，这就大大减少了运动损伤的发生。 喜欢足球的朋友，时常可以看到足球运动员的肌rou线条，往往会注意到他们腰腹有一块“异常突起”的肌rou，这一块“异物”或许你在第一次注意到时会感觉有些奇怪，但是慢慢经过了解之后你就会发觉，它的存在对足球运动员来说是大有必要的，这就是足球运动员们的力量源泉，腹外斜肌！ 足球运动员大多腹直肌（即我们所说的腹肌）并不是异常发达，而腹外斜肌却格外突出，这其实是足球这项运动的特殊性所造成的，很多技术都离不开腹外斜肌力量的支持。 举个简单的例子，一个边路进攻球员在高速突破对方边后卫之后需要一脚传中，精准的脚上功夫显然是少不了，但是在传中的同时也需要腰腹力量的支撑，即一个扭胯的动作，一个迅速有力的扭胯动作可以保证这个传中的高质量，所以这时腹外斜肌就起了相当大的作用。 腹外斜肌力量十分强劲的代表球员有C罗，他能在如今的足坛立足虽说少不了他精湛的球技，但是他的力量，尤其腰腹力量也是令其他球员或者是教练所赞叹的。如果说与C罗一时瑜亮的梅西是一个擅长控制足球的高手的话，那么C罗就是一个擅长控制身体的超人。 有很多人误以为只要个别锻炼腿部肌rou，就可以大幅提升踢球的力量，其实这是个错误的观念。只有活用身体“核心肌群”的力量，才可以将自己身体的百分百的能量完完全全发挥出来！ 陈乐现在对益智球队的训练进度既感意外，又觉得十分欣慰。他心里已经默默地计算着，要给大家的实况足球属性卡加上多少分了。 这时候，好久不见的王感才突然在陈乐眼前出现了。他急匆匆地拉住了陈乐的手，慌张地说：“快跟我走，安碧沙罗的校长又过来找你的麻烦了。而且他这次还带着一支军队过来了！”