香山院 - 玄幻小说 - 球王基因在线阅读 - 第八十三章 球员的早餐

第八十三章 球员的早餐

    上午8:00,林枫收拾妥当之后,来到了基地餐厅。

    鲁能体育中心餐厅里的食物琳琅满目,很是丰盛。但林枫挑选食物的时候却很克制,在餐盘中只是夹了一块面包,一个煎蛋,一个苹果和一勺巴西黑豆,手里拿着一杯脱脂牛奶。

    “你早晨跑了这么长时间,待会还得进行有球训练,这么大的消耗,才吃这么一点东西,身体能受得了吗?”陈勇不无担忧的问。

    “作为运动员,要保持良好的身体机能必须少食多餐。这其实是我今天的第二餐了。”

    “什么?第二餐,你早晨吃过了?”陈勇疑惑的问。

    “每天晨跑之前,我都会空腹喝一杯基地里特制的果汁,这种果汁是由半个胡萝卜、半个苹果、一片甜菜、两片橄榄叶、一块生姜与一个松子榨出的。基地里规定不许空腹训练,但晨跑又不能吃太多,所以我们都会选择晨跑前喝这种特制的果汁。”

    陈勇很惊讶,没想到鲁能体育中心基地规定的如此细致,而后勤保障又是如此到位。

    “另外,你不要看这一餐东西不多,但营养却是绝对足够的。面包和煎蛋是用来补充淀粉和蛋白质的,苹果富含维生素,黑豆就更厉害了,被称为“能量之王”,是补充体能的最佳选择。至于牛奶,这是一杯脱脂牛奶,脂肪含量极低,不用担心摄入过多的脂肪。”

    听林枫说的头头是道,陈勇更惊讶了,“你对营养学知识很了解啊!”

    林枫笑了,“基地里定期会有营养知识讲座,而且配有营养师专门指导我们的饮食,所以久而久之,大家都多少懂得了一些皮毛。”

    “懂是一回事,做是另一回事,能这样坚持下去管住嘴合理膳食,不容易啊!”

    “大家都很注意的,毕竟竞争这么激烈,练的都这么苦,如果一顿饭又吃回去了,那就太得不偿失了!”

    吃过早餐之后,林枫回宿舍换了训练装备,然后先来到健身房,做起了俯卧撑和仰卧起坐。

    在大约20多分钟的时间内林枫分几组完成了300个俯卧撑和500个仰卧起坐。

    “你每天都要坚持做俯卧撑和仰卧起坐吗?”陈勇问。

    “对,除了比赛日外,我每天都要完成600个俯卧撑和1000个仰卧起坐。”

    “坚持下来不容易啊!”

    “足球运动员嘛,就得有个好身体。人家C罗都是世界巨星了,还每天坚持1000个俯卧撑和3000个仰卧起坐,我的训练量连人家的一半都不到,有什么难得。其实我也想达到和C罗一样的训练量,但教练不让,说我的身体还没有完全长成,现在的训练量已经是极限了,否则会有伤病的危险。”

    陈勇十分震惊,C罗的故事大家都听说过,但以一个专业足球记者的判断,他认为这个故事是有水分的,即使强悍如C罗,也不可能每天保持这么大的训练强度。但是眼前的这个少年却是真实的,他真的在用这种疯狂的方式训练。

    如果这一切都是真的,那么这个少年的意志力,和他的身体素质一样出众,难以置信,真的难以置信!

    在结束了这一组身体训练之后,时间已经到了8:45,林枫离开健身房,去了基地一号训练场,上午的训练课9:00开始。

    训练一开始,首先仍然是5000米的变速跑,只是这一次并不是分成两队,而是单个个体跑。每个跑动球员身上都又穿戴上GPSports运动胸衣,实时监测球员的心肺功能。

    这次5000米跑的变速方式与昨天陈勇看到的也不同,并不是由球员自己掌控,而是由一名助理教练吹哨掌控。

    当教练口中的哨子响一声,球员们进行慢跑;当哨声连响两次,球员们就提高跑动强度,加速跑;当连响3次,就是全力极速跑的信号。

    哨声不停的变换,球员们的速度也在不停的变换。

    “马尔克斯教练,您能给我讲解一下这一跑动训练的原理吗?”陈勇走到正在监控GPSports监测终端的马尔克斯教练身边,虚心的问道。

    “这一训练分为3个运动区间,一声哨响,是低强度的有氧跑,心率控制在130次/分;两声哨响是中强度的有氧、无氧混合跑,心率控制在130~160次/分;三声哨响是高强度的无氧冲刺跑,心率控制在180次/分。整个5000米低、中、高三种强度的跑动比为6:3:1,这样就能使孩子们在不增强运动负荷的前提下,提高心肺功能,提升耐力体能,还能增强爆发力和冲刺能力。”马尔克斯教练耐心的解释道。

    厉害!陈勇心中暗挑大拇指。简单的跑步热身训练居然被马尔克斯教练玩出这么多花样,而且还能高效的利用了高科技设备。看来,巴西的青训真的甩国内几条街啊!

    由于每个人的体质不同,速度也有快有慢,所以完成5000米跑的时间也不一样。

    第一个冲过终点的又是圣地亚哥,争强好胜的他明显把训练当成了比赛,最后几百米根本不听哨音的指挥,几乎全部是无氧冲刺跑。

    他虽然跑了第一,但却弯着腰,两手叉腰大口的喘着粗气,样子很是狼狈。

    第二个通过终点的是林枫,虽然他落后了圣地亚哥一大段距离,但是他是严格按照哨音跑下来的,脚步更加沉稳,呼吸也更加均匀。

    紧随其后,徐哲、里贝罗几乎同时撞线,然后大部队也纷纷到达。

    当最后一名球员也到达终点后,马尔克斯教练满意的点了点头,看着电脑的分析数据说:“很好,现在孩子们的速度、耐力、心肺功能等数据都有了很大的进步,看来这一段时间的身体机能训练收效显著啊!”

    经过简单的休息调整之后,开始进行有球训练。

    今天的训练科目是盘带打门训练。训练内容是每个球员带球呈S型绕过10个障碍物,然后将球打进一个长1米、高半米的小门,每人规定时间是15秒。