372.第372章 初级训练计划

    何新军笑了笑，健身房刚刚在县城推出，对于县城的人们来说，这也算是一项比较具有新意的娱乐项目，只要广告打的好，还是能赚到不少钱的，毕竟是第一个吃螃蟹的人，市场份额还是能够占据不小的一块。请大家搜索看最全更新最快的小说

    相比与现在那什么跆拳道馆，健身房针对的目标都是少年以上人群，这个群体的前景自然相当不错。只不过韩新辉为了保证场馆人群的素质，硬生生推掉了一大部分的人群，在利润上，稍显吃亏。不过这两天下来，给何新军的感觉却是相当不错，起码对于氛围来说，他这个要求颇高的人都很是满意。

    “对了，你们的健身计划已经出来了，费了我老大的功夫，不过总算幸不辱命，我自己也感觉颇为满意，走吧，跟着我去看看”韩新辉笑着问道。

    何新军眼眸一亮，对于那份计划书他自己也颇为在意，前世的时候根本没有闲钱来弄这些，只能是偶尔自己瞎玩一玩，一个具体的健身计划书，说实话，他还没有见过呢。

    星子如同他一般，眼眸之中也满是好奇。

    出了训练房，前台边，韩新辉从里面拿出三份健身计划递了过来，随即好奇的问道，“怎么就你们两个人春硕呢”

    星子着急把火的接过计划书，随口道了句，“春硕被她老妈抓了壮丁，今天是没空过来了。”

    韩新辉耸了耸肩，笑着道，“好吧。”随即将属于春硕的健身计划书又丢回了前台，“那他的我下次再给，你们先看看，有问题的话就说。”

    星子急不可耐的翻开了他自己的健身计划书，何新军有些好奇的也看了过来。

    韩新辉给他出的是一份与何新军不同的计划书，或者说，他和春硕的都与何新军不同。何新军自己锻炼已经有不少年代，身材也保持的不错，自然不能同他们一起训练。

    而星子呢，身上脂肪颇多，得先从初级训练水平开始。

    韩新建自己出的报告，他自己自然要熟悉的多，倚在前台边上握着水杯笑着说道，“你的计划书目前只是前三个月的，毕竟身子还弱，一下接触太重的计划怕你接受不了，因此，前三个月主要还是进行一些基础训练，目的在于脱脂，让你的体质变得更加强壮一些，也好进行下一步的训练。”

    星子疑惑的看了韩新辉一眼，翻开了计划书。

    韩新辉握着水杯走近，笑着道，“前面的这个，是为你们在学校专门制定的，毕竟你们不能按时的过来，一个礼拜最多休息两天，更甚者，学业紧张的时候甚至一天或者一天都不休息，这样的话，三天打鱼两天晒网根本不会起到什么作用，为了不砸了我的招牌，我只好给你们出了两份健身计划，一份是在校计划，这种只需要哑铃和杠铃就好，何新军自己不就有另外一份，是在我这里，用器械锻炼，这个后面有说明，再加上我一般都在，也就不在多说什么了，在我这里我会时刻的督促着你们，也会随时调整你们的内容，毕竟都是初级计划，更改的可能性还是很大的，我就主要说一说在校的这种简单训练法，只要坚持下来，作用还是蛮大的。”

    何新军点了点头，不管说到底有用没用，但起码韩新辉的态度还是让人很有好感的，星子拿着计划书也笑着道，“不错啊韩哥，想的挺周到呢。”

    韩新辉面露满意之色，他就喜欢和这种顾客接触，付出能够得到回报，哪怕是一句赞美的话，也让他很是开心，毕竟这都是自己的心血，不似有些人，好像自己收了他的钱就变成了理所应当，一副鼻孔朝天的模样，怎么看怎么不顺眼。

    “你打开第一页，我给你说说。”韩新辉抿了一口水，笑道。

    “首先咱们健身不是说次数越多越好，当然，偶尔一次也不可能起到效果，他有个中间值，一般情况，一周锻炼3次就能够稳定咱们的身体情况，针对你的身体，因为是初级嘛，所以这份3天的计划不多也不少，刚刚好，日子初步定了三个月，每个月你至少过来一次，我得看看你的情况，要是情况不错，这个日子可能会缩短一些。”

    韩新辉笑道，“这上面写的很清楚，一星期三次，每次训练时间控制在3045分钟，太多也不好，而且你们也没有那么多的时间，想来30分钟还是能够挤得出来的。”

    见星子点了点头，这才又道，“首先是杠铃直立划船，这个我头一天就教过你们，很简单，第一周的时候只做一组，一组12次，第二周以后到第一个月完，都是每次两组。”

    “然后就是杠铃划船、上斜卧推、站姿哑铃推举、杠铃弯矩、三头肌下压、直腿硬拉、深蹲，这些与杠铃直立划船一样，第一周一组，二周以后两组，第一周的时候倘若觉得有些少，可以相应的增加几个，比如说一组15个，不过二周以后，还是恢复12个就行，这东西讲究适量，太多反而对肌rou造成伤害，持之以恒才最重要。”

    “剩下的就是仰卧起坐和仰卧举腿了，一组1525个，每次3组就ok，这个没有第几周之分，一直这么连着就是，一个月以后我看你的成效。”

    “对了，这些训练动作可以相互替换的，不需要一项一项的挨个做，你感觉胳膊累，就先动动腿，效果是一样的，你身子稍瘦，减脂人群在训练后一般要做45分钟左右的有氧运动，不过我看你们也没有时间，加上你那严格来说也算不算减脂，只要训练前做10分钟左右的热身就行了，夏天主要以拉伸为主，冬天就要稍微多长点，先慢跑10分钟以后，在进行拉伸就是。”

    “第一周的训练不要到极限，每个动作尽量标准，在动作标准的前提情况下在逐渐的增加重量。至于说吃上面，还是少食多餐，训练后适当的补充一些蛋白质饮料或者牛奶、香蕉什么的，至于说rou类，还是少吃为好，想吃的话，吃点牛rou还行，纤维粗一些的，肥rou还是算了，要不然作用不大。”