65.很普通的日常训练上
“麻麻滴，这帮银又在呲牛逼，一天天滴除了搁那死皮赖脸YY就是不肯亲自动手练练是吧。” 看着屏幕里一排排毫无意义、充分体现个人智力与脸皮的话语，李飒万万没想到这是个还算凑合的一本带学新生群，感觉像是在看低儿能好兄弟的日常非整活视频。 折磨，折磨，还是折磨。 阿诺好歹还能整活让人乐，元宵节因为智力问题在网上玩人身威胁，叫嚣要拿电棍（嫌零花钱少，不给就拿电棍打自己爹爆金币的大孝子也是全网独一份）和三车面包人打人，被人家女网红告局子里去，事后处理完又直播报案（自首无疑了），“啊……现在轮到我去报案啊”，派出所里：“感谢送我的小星星”，还把警号拍进来，阿诺属实是健美圈顶流。 对比之下网络带师们吹牛逼则如同收破烂的吆喝———废话连篇。 路卡yyds：异色路卡利欧出现的概率可是几万分之一哦～每只异色路卡的天赋都是万里挑一。 （闪光几率不都是三千分之一吗？） 吃瓜群众：很贵吧，我看ppd上卖几十万呢。 路卡yyds：没有那么夸张，我家德国进口的纯种小金狗也就八十万而已～ 装逼是吧！有钱了不起啊！ 小拉达眯起眼撅着嘴一副欠揍样子：啧啧啧，你看看人家，买来就是万里挑一的天赋，再看看你，野地里逮的不值钱小兔子。 卷卷耳：(*゜Д゜)艹？这都能赖上我？你不也是野地里逮来的！ 李：“哼，万里挑一还好意思拿出来装逼？可笑。” 举栗子：一个几万人的非体育大学，真关注格斗的加起来也就几十人，真练上一两年起码有个样的也就十个十几个，能和你量级相近的也就几个，所以只要你练格斗，你的天赋已经是万里挑一了，一本小说里出现过的宝可梦加起来都没几万，你比宝可梦还天赋异禀，快穿越到洗翠地区去殴打阿尔宙斯吧，记得拿上沉重球，依靠宝可梦完成宝可梦对战的训练家是没有资格被称为神奇宝贝大师的。 小拉达：不要试图拿这种谬论来掩盖，你眼红了，对吧？ “声明一下嗷，我可没眼红那什么万里挑一，老子本身就是万里挑一（万里挑一只是业余票友里的入门菜逼而已），我是眼红他随随便便八十W，草泥马，有钱真好。” 可恶啊，人类格斗大佬们全是清一色的普通人和穷苦出身，凭借自身努力一路打拼上来，反观宝可梦训练家这个职业，只要有钱就能买/租到稀有并强有力的宝可梦，幼儿园小孩随手一挥就是一排mega异色宝可梦，天理何在！ 小拉达：行了行了，美好的宝可梦世界里就不要搞那么严肃的话题了，我和人家约好了7点训练，抓紧肘。 刚开学不久，健身房推出一系列活动吸引顾客，有不少小白被一串天花乱坠怎么听都听不懂但就是觉得很牛逼的推销话语忽悠办卡，所以现在人很多，没关系，一两个月后就恢复正常了，等那些人脑子冷静下来，意识到自己不是那块料后就可以50一张收年卡了。 脸不匹配/这长的怎么不像啊/这是你吗/这照片不是个女的吗？ 胖了/瘦了/没化妆/没开美颜/生病了/整容了/变性了。 随便说个理由就能进，一般没人管的。 “嘶——怎么这老些人啊，欢乐开学迎新活动办卡送异色准神是吧？” 还没进门就远远望见人山人海，进门再一看，高矮胖瘦美丑老幼应有尽有，好多一米八一米九的高个。 山东最不缺的就是大高个子，李飒深深感到这个省份对矮个子的恶意，我那些上高中初中的弟弟和老家同样上高中中专的小孩们一个个都是一米七五起步，最高的一米九出头，严重怀疑新一代山东男性身高人均一米八起步。 还有小学女同学五年级就一米八多，春游被误认为老师；最离谱的一个初中同学至今没长个儿，初一刚来的时候一米六多，还因此沾沾自喜，嘲讽别人矮，结果大四了还是一米六多；另一个狐朋狗友则是初一一米五，初三一米七多，高二一米九多比我还高一丢丢，这骨架子变化忒大了，原本九十斤后来一百二十多，躯干脑袋没咋变，腿和胳膊蹭蹭的长，羡慕那两米多点的臂展。 不扯这些有的没的，开始水正文。 训练第一步，热身。 兄弟们，热身就好比那个前X，不干只会害人害己，必须干，而且要好好干，世界级的大师都因为没热身直接训练歇逼了，你嫌麻烦想省事儿之前最好先掂量掂量自己几斤几两，不要等自己残了伤了再后悔。 李飒直接带着小拉达卷卷耳往里走，还好健身房跟学校合作的训练中心里面人少点，不文明不礼貌仨人组成功一人占上一个跑步机，两个宝可梦也不傻，李飒随便教教他们就知道怎么玩了。 李飒装出一副专业人士的样子，拿手指指点点：这样，这样，再那样，最后哪样，懂了吧。 卷卷耳两眼放光嘴角上扬：懂了！ 多说几句，你要是单纯上健身房跑步，除非家里有钱、乐意、享受、必须花钱知道心疼才能运动，不然别糟钱办那个烂卡，单纯跑步在哪不是跑，公园野地里再带上狗瞎窜的感觉可不是健身房那破空调配烂机子能比的，我在外面遛大型犬基本溜达一个小时起步（真遛狗，德牧还好，聪明有数，不会跑太快，他知道跑慢点让你跟上，大灵缇那种逼东西你没盯着它眨眼就窜没影了，钻树林子里跑一次几乎必定白狗变红狗，把自己身上划几十道口子满身是血，这玩意跑的太快了硬草叶子都能给它皮割开。小时候一帮子人在外面一玩就是半天，现在不行了，累的慌），遛中小型犬也是半小时起步，检验一个遛狗人是否优秀的标准就是看他能不能把狗给遛累，但在健身房跑十分钟就不想跑了，没劲儿。 李飒通常是小跑2公里，跑多了浪费体力，不如把力气花在重点上。小拉达2、3公里也差不多，至于卷卷耳，兔子当然不会像李飒那么少那么慢，俩腿刚蹦哒几下就开始猛的加速，不会调速的二傻子直接从跑步机上窜了出去，“咚”地一头载到墙上，还好没撞到人或者设备，不然就李飒那点经济能力非的大学四年全吃了土。 卷卷耳：歪歪歪！我以头抢壁第一时间惦记你点破钱！你根本没关心我是吧！ “你可是宝可梦，动画加电影破千集了才死过几个宝可梦（请不要加上动不动就死人死宝可梦的特别篇漫画）？怎么会因为撞墙受伤呢？” (▼▼)：你tm动漫看多了还是咋滴，这里是小说啊小说！sb作者都写死好几只宝可梦了你还搁这做梦呢！ 2公里对于肥宅说多不多说少不少，对经常运动的人和宝可梦来说啥也不是，几分钟就跑完了，刚好身体热起来，准备拉伸。 卷卷耳跳起来指着跑步机上的显示屏喊到：我跑了十公里，全程冲下来的！怎么样！我强不强！ “你？你是个伞兵，妈的热身热身，你是不是理解能力有问题啊跑那么快（把机子弄坏怎么办），跑完你还有劲练？” 哼，弱小的人类，不要试图用尔等卑微的见识来质疑强大的卷卷耳。 热身没啥玩意可说，跟咱们从小到大上体育课做的差不多，活动手腕脚踝，把关节韧带充分活动开，动动肘，两个胳膊同方向反方向转几个大风车，转转膝，蹲几下，扭扭腰胯，冬泳怪鸽步 猩猩挠头式活动肩，摇胳膊同时摇身子，原地/前进高抬腿，脚后跟踢屁股，一前一后拍脚底板子，团身跳、分腿跳（乔丹标志性动作），交叉步配合出拳扭肩扭胯等等等等，注意一定要把动作做充分，一般十分钟就行，让身体热起来微微冒汗这种程度就够了。 接着五分钟拉伸，把关节韧带的大肌rou群充分拉伸开来，这样不易受伤，训练完之后也要拉伸，让高强度训练后的肌rou关节韧带舒展缓解，有利于休息和恢复。 动作也很简单，正/侧压腿，体前屈（手掌跟着地O不OK），摸不到地就分开腿，边转体边摸，大幅转体拉伸腰胯的动作包括瑜伽等太多太多了，没有什么严格规定，只要动作作对啥saocao作都可以上。 十分热五分拉，谁不干是傻逼。 “OK热身完毕，开始干正事。” 稍等，我先划个船，健身房的各种“刑具”里也就划船机、战绳和助力单双杠好玩点，其他的都没有乐趣，太过于折磨，玩的时候记得唱首《让我们荡起双桨》，让你获得畅游北海公园的快乐。 卷卷耳：别nm玩了！不是你说要带我训练吗！ “这么认真干嘛，以后你天天来还在乎这点时间，肘，让你见识见识普通的不能再普通的训练。” 皮神不在，李飒当道，工具人指着一排排训练器械：“喏，看到没，咱们今天先玩玩力量。” 格斗界有条真理：不练力量是sb。 必须嗯造，玩拳击的一般一周一次就行，我则喜欢一周两次使劲儿造，一些人总误导新人说什么拳击不能撸铁，哦？我是猪？ 注意这里说的撸铁指力量训练，远古时代的人没有现代的条件设施，加上当时的健身健美发展不完善，所以他们不提倡撸铁，现代生活好了条件够了，你不撸铁哪来的力量，像李飒这种力量基础差的更应该练，只不过方式不同。 这里提一下健身健美，健身健美的追求肌rou纬度、整体比例及美感，强调孤立训练，让每个部位的肌rou像水泥一样填充起来，同时精雕细琢，打造人形雕像。 拳击则是追求爆发力敏捷度以及耐力程度等，最重要的是讲究全身肌rou参与（更像街健），上肢以投掷类力量训练为主，下肢以跳跃类训练为主，追求放松状态下的爆发力与耐力，让肌rou像弹簧一样充满弹性。 水个小知识，拳击手的肌rou是软的，美国有句老话叫：穆罕默德阿里的肌肤比玛丽莲梦露还要光滑。 霍利菲尔德当年来中国时，群里有位老哥（按年龄该叫叔叔大爷）在体育馆摸过人家胳膊，据说“软的和棉花一样”。 力量训练会导致不可避免的肌肥大效应，无论爆发式的还是健美式的，但几乎不会出现死肌rou阻碍灵活，因为不长期专项训练根本练不到健美运动员那么大，能坚持锻炼的人本就少之又少，要是随随便便就能练成大只佬，那些流血流汗的专业人士还有啥脸面见人。 并且撸铁不代表就为了增长肌rou围度。肌肥大训练、爆发、和肌力训练都是有差别的。站立拳手的撸铁一般是以练爆发力为主，摔跤手的撸铁是爆发和肌力训练，健美撸铁是肌肥大训练。就像一些健美的做三大项比不过体重比他们小的练力量举的，撸铁范围太广，还是得划分来谈。 但凡是玩格斗的都涉及几个非技术性训练：爆发力训练、绝对力量训练、增肌训练、耐力训练。 四种训练方式和针对指标都不一样的，需要借助器械的主要是1-5rm的绝对力量训练和6-12rm且多组数增肌训练。一般格斗运动员肯定会练绝对力量，但占比也看什么种类，因为规则打法问题侧重点各不相同，比如拳击运动员一般也就一周一次深蹲，占比小，而摔跤和mma运动员绝对力量训练占比就大的多。 如果你保持一个量级，特别是小量级，那你完全可以不做肌肥大训练，做做爆发力训练就行了，除非你要增重，那增肌训练肯定要做的，但是这种增重的训练方式并不是拳击的专项训练，而是增加你肌rou量的一种训练方式，练增肌的教练会告诉你怎么避免用爆发力，和拳击的快速动作玩杠铃和俯卧撑正相反。 举个梨子：霍利菲尔德原本是打次重量级的，在次重无敌之后升级进入重量级，不惜花重金聘用健美八冠王李哈尼（总共就只有两个八冠王）帮助自己增重，用学自苏联和保加利亚的一种训练方法让他提高出拳速度和出拳力量。 （不过有很多人怀疑老霍跟着健美大佬用了类固醇，0607年兴奋剂查处事件中还被质疑购买生长激素，他的心脏病和肝炎有可能是用药导致的，但到现在都没查出来，所以只能怀疑） 泰森被“鳄鱼”史蒂夫芬奇边哄边激励着训练时，霍利菲尔德在深山进行了17周的训练，泰森本以为自己赢定了，25比1的赔率的啊，霍利年纪大了，患有重度肝炎还有心脏病，已经输了好几场比赛，近期赢的比赛表现也不好，泰森出狱后打的比赛全是轻松KO对手，这怎么输？ “可是当他（霍利）走上拳击台时，他看上去就像歌利亚一样强壮。”——《永不后退》（泰森自传） 在1992年11月霍利菲尔德输给里迪克.鲍时，霍利菲尔德体重205磅，比鲍轻30磅。经过几个月的训练，体重增加到217磅，比上次重了12磅。霍利菲尔德已用事实向人们证明了力量训练对于任何项目的运动员都是有必要的。而体重的增加却没有使他减速，他出拳有力，和以前相比简直是判若两人！（个人感觉没有多大区别，就是视觉上稍微更有冲击性，次重的老霍是完美的六边形战士，重量级的老霍最大短板就是重拳，单拳不行，但组合拳牛逼的不行） 霍利菲尔德曾对采访的记者说： 1987年最初的力量训练，对我很有帮助，能够提高我的强度、耐力、平衡性和爆发力，增强了我必胜的信心和勇气。 1989年我接受了李哈尼的训练，他给我做了最好的安排，虽然力量训练与拳击训练十分不同，但两者可以互补。我做较多的爆发力训练，提高岀拳的力度，对我的拳击大有好处。 过去有个说法，认为力量训练常常使人的肌rou发硬而失去柔韧性和灵活性，柔韧和灵活是拳击比赛中不可缺的重要因素。现在人们认为，只要采用正确的训练方法还是能处理好两者关系的。 西南某省队副队长就贼爱做力量训练，壮的跟个牲口似的，他们队里就他一个准备进军职业的，全国比赛里一个勾把对面胸骨干裂，粗生，这还四愣吗。 总之还是那句话：你的身体是为自己的需求服务的。 健身健美肌rou肌浆肥大，拳击肌rou肌纤维发达，各取所需而已，可总有一些懂哥吹什么死肌rou活肌rou，这又不是那些懒狗鸡鸭做手术塞假体，都是活生生的人身上长出来的rou，还nm死肌rou，是不是要人家的rou从身上跳下来给你两个大嘴巴子再骂上几句才算活肌rou？ 像李飒这种业余爱好者，两个都玩完全不碍事，一般健身的或多或少都练点格斗，练格斗几乎全都撸铁，自己高兴就好。