66.很普通的日常训练下
紧接上文，介绍完撸铁的重要性后，按剧情来说咱们肯定是要练的。 这不，小拉达已经被迟到的A拉达带着练力量了，有点狠嗷一上来就用跟自己体重相同的重量，还嫌轻要加重，不亏是神奇的宝可梦，话说你们老鼠玩深蹲的负重能力该怎么算？上多大重量合适我还真不知道，不管了，反正有别的耗子带，当工具人伺候着就行。（训练家什么都训不了，属实废物） 杠铃深蹲是非常适合新手的训练方式，简单易上手，进步还快，效果显著好处多多，注意动作作对，任何动作都要注重，不然伤身。 （1.握距柔韧性好可窄握，差可宽握。 2.握法全握手腕压力较大，可选半握 3.高杠低杠高杠放斜方肌，低杠放三角后束，低杆可蹲起较大重量 4.出杠身体紧绷，后背夹紧绷住，三步到位 5.屈髋屈同时膝，蹲至髋略低于膝 6.瓦氏呼吸，吸满气可保持身体中立 7.核心收紧） 上面那7条听不懂没关系，一句话概括的话：你是怎么拉S的就怎么蹲。 “兄啊，你们今天不练柔术？” A拉达转转耳朵：之前练的够多了，先给他强化一下核心力量，他水平可以的，有我当年的风范，可惜缺少了一丝帅气，想当年啊，我也是十里八乡有名的俊后生。 在夏威夷那块儿人人喊打的大黑耗子是吧，阿罗拉拉达那个肥样跟洛马皮科半斤八两一路货，脾气更是对货，装逼臭美老吊玩意，小拉达进化之后千万不要变成这样啊。 这些天小拉达跟A拉达几乎每天都混一块练柔术，气氛不错，可劲儿的被吊起来揍，跟个玩具一样被压地上锁住，毫无还手之力，肥皮手痒跟着一块玩玩，脏比电耗子和A拉达还联手教导小拉达如何利用电击波把电磁波玩出花（一学学俩技能，招上带招）。 通过电耗子黑耗子接二连三的雷电法王式爱的电击教育，小拉达体内的电气袋似乎开始发育，现在已经能够凭借肌rou收缩振动产电，并且利用毛发导电发出微量的电击波了，小型电磁波则是靠着胡子发射，四爪、尾巴和肚皮正好充当地线，噼里啪啦的特效还挺好看的，现已成功加入电耗子大家庭，赶快带着你的鼠鼠加入吧。 恶心，我都不好意思说你们，贴脸rou搏还tm玩麻痹，下作，你们这些鼠辈指定有点副业，说不准晚上经常组团狙击吧主甲（拍桌子！） 悄悄说一声电磁波yyds，作为宝可梦界最强神技之一，我只想说有电磁波还放着不练的统一认定为傻卵子。 柔术这玩意是真适合刚接触格斗的新手，练习方便安全不易受伤，只要你有体力有陪练，一天三顿都能练，还能很快积累经验，要是有个美女陪练（真的会有吗，网上都没几个）那恨不得上天。 再看看练站立式格斗的，哪个不带点伤，手指手腕胳膊肘肩膀腰膝盖脚踝脚趾头都受过伤，过年时期对着镜子打空击时没控好距离，一拳把两层置物架打烂，右手中指拳峰靠下部位被划开了道小口子......被自己妈一副看弱智的眼神问我是怎么弄的。 更有一些把自己直接练退役的，其中包括近战法师——皮罗格，据说训练时抡大锤导致背部受伤，无奈退役从政，时不时回馆子欺负小孩来个一打十、一打二十。冒烟的乔弗雷泽因为训练事故导致右手骨折无法打出有效重拳，结果人家几乎只靠左手打遍天下，统治重量级拳坛黄金年代三年等等等等。 没办法，只要是重竞技项目，受伤在所难免。 卷卷耳：没我的镜头是吧！我也要练力量！ “你？你一说大了赶不上个屁大，说小了还真顶个屁大，说好听点算个屁，说难听屁都不是的小屁孩练什么力量。” 李飒给了卷卷耳两个专门给小型宝可梦用的儿童版哑铃，一个也就半磅重，柄粗细适中，方便小兔子用耳朵抓握，另外又拿了四个1元硬币，分两波塞到卷卷耳手心里，攥着正好。 卷卷耳：呵，就这？瞧不起谁呢~ “要不你来六十公斤的？能用那黄金圣杯做组你在健身房倒着走都没人敢管，而且这不是给你拿来举的，是用来打空击的。” 空击分两种，自由空击和技术模仿类空击。 自由空击的英文：shadowboxing，顾名思义影子拳，假象一个对手与你对打，明确对方的特点，并针对他做出有效应对，著名搞笑漫画《刃牙》系列里的鬼脑就是这个原理。 臭泥/耿鬼/夜魔/泥偶/玛夏多：偷我技能是吧？晚上别睡死！ 技术模仿类空击又分对镜模仿类空击和自我想象技术空击，前者就是对着大镜子练习各种基本动作，后者是你成熟后自由发挥展示才艺，记住不要打烂镜子，方便观察自己动作是否规范协调流畅，重心位置有没有落好，步子是不是轻盈有弹性，是不是没点逼数扯着儿蛋是不是像个小女人迈不开腿，防守做的好不好，下巴收住了没掉手了没等等，最关键的一点呢，你可以充分欣赏自己的努力成果与帅气，在提升信心 臭不要脸上具有重大意义。 很多拳王们打空击都会放飞自我，动作啥的好看是好看，可拿来和教科书上对比一下，非常不规范，真正练过拳的人才看的出来拳王们的空击之所以好看轻盈是因为他们的手脚协调程度是普通人一辈子练不出来的，单凭这一点他们想怎么打就怎么打，因为他们才是权威，除了他们教练谁有资格管他们，很多练拳的憨批只知道猛击沙袋练重拳（经典自己骂...嗷，我真的有在练步练协调，虽然貌似还是那个B样），根本不知道协调平衡和步伐才是拳击的精髓，那种恰到好处的放松，手脚协调的美感才是拳击的真谛。 别人空击像德芙纵享丝滑，自己空击像nt癫痫发作，对着镜子打的时候感觉自己帅得一批，手机拍下来一看，纯纯的低儿能。 之前让卷卷耳打沙袋是演练基本功运用的过程，就是距离感、核心动态平衡、手脚协调、手眼协调的一个综合运用，主要是演练组合拳和找到距离感发力感。不同人风格不同训练侧重打沙袋也不会一样，有些人会侧重力量一些有些人打打节奏。 让小兔子玩哑铃空击的目的则是练她手臂/耳朵、拳/耳感、手/耳尖的控制能力，纠正动作出拳标准，基本发力感觉应该是拳头/耳尖儿两把锤（窝好拳、手臂手腕有控制力），肩膀/动耳肌抹上油（肩膀放松），核心发力动作把拳头/耳朵推出去，击中目标时扎实的打击它。 练完负重再空手打会感觉很轻松，出拳会更重更有爆发，最主要的是练久了出拳更有感觉，你能清晰地认识到自己在干什么，在有阻扰的情况下也不容易乱节奏，不会像个弱智一样连脑袋和屁股都分不清。 新手打空击首先要追求动作规范，在动作完整的基础上追求速度，要正确的移动，移动时基本姿势和重心要稳定，移动和出拳要围绕假象敌有目的有目标的展开。 初学者必须养成好习惯，很多人打空击瞎jb模仿人家拳王，手不好好握紧，掉手，瞎甩哒，上窜下跳，像个患了禽流感的病鸡一样，不知道天高地厚还练得狗屁不是，明眼人一看就知道你几斤几两。 当然了，空击打的好同样可以装逼，但仅限吸引圈内人，路人会觉得你有暴力倾向或者脑子有问题，圈内人大老远那狗鼻子就寻着味儿找过来驻足观看。 “加个好友，有空一起玩玩” 李大总管一边玩握力器一边监督着卷卷耳打空击，这小玩意除了打拳有点漂之外还真挑不出啥毛病（是我水平太菜的缘故吗），明明俩胳膊俩耳朵，打起拳来却流畅的一比，脚上生风拳上带火，平A带位移招招带暴击，小孩都这样吗？ 骄傲兔子(ω)：怎么样！我吊不吊！ 李飒斜着个逼脸默不吭声。 妈的真是令人羡慕嫉妒的协调性流畅性，在这俩方面兔子果真是T0级的存在。 对于手脚不协调的小脑萎缩玩家（这是真的说自己，除了跟个狗一样压人 向左环绕步外没有一点算个人，明明从一开始就在练后撤反击来着......）:跳绳，绳梯，步伐，空击慢慢玩吧。 等一下，一直是我在练，你怎么不动？偷懒是吧！ “卧槽，反向拷打训练家是吧” 被自己宝可梦拷打的训练家属实是屑。 大家要以身作则啊，自己不上道也别想宝可梦用心练，那些拳王们的教练年轻时哪个不是生龙活虎的威猛先生，想想你一个垃圾凭什么带出牛逼的宝可梦。 李飒拎了一个壶铃，摆在没人用的踢拳擂台上，随便抄一软垫俩腿一盘，一个膝盖顶着台边，另一个跪在软垫上，上半身向前伏，右手贴在台面上，开始给那铁坨子翻身，看着不轻啊，起初板正个脸跟有杀父之仇似的摆弄那铁坨子，还没几下就面部扭曲化身人形藤蔓怪，时不时发出“嗯——嗷——”的呻吟。 卷卷耳在一旁像个自家大人当众整活（OK兄弟们，全体目光向我看齐！看我看我！我宣布个事！）的无助小女孩一样非常尴尬，这人在干什么啊好丢人啊，忍不住骂道：你是不是拉不出s啊？ “去你妈的，老子练腕呢，叫两声不行啊，又没恶心到别人，你看看这么大个健身房除了你大惊小怪的谁鸟我。” 兄弟们，手腕没劲还想拳头打的狠，除非你天生神力，不然这必须得练腕嗷，看看哈萨克斯坦小白领戈洛夫金，中量级的人和重量级的人比握力，把人家捏的呲牙咧嘴手都要碎了，玩摔跤把人家压围绳上直接抬起来。再看看贝比特耶夫，20kg的杆在手里比炫风车转的还滴溜溜的快，铁腕之下必有重拳。 但别搞多了，一周一两次就行，多了熬不住，还是那句话，小心别亏（四声）着儿手腕子，亏一下乔疼得。 好矛盾啊，手腕没劲儿怕受伤，所以练腕，但练腕又可能会让手腕受伤，你是为了不受伤才练但练就可能受伤，所以我倒底是练还是不练？（练拳玩壶铃的话可以去看帕维尔的教程） 逼事一堆。 小拉达、卷卷耳这几天听了那么多专业知识，对李飒的印象大大改观，齐声问道：你懂这么多打拳一定很厉害吧！？ 沉默是今晚的康桥...... 你们这些宝可梦说话为什么这么有攻击性呢，是不是跟了我之后电棍二创看多了，动物园up们你们坏事做尽嗷。 具体训练过程省略，训练这玩意几乎清一色的作者不会写读者不想看，没办法，不锻炼的人让他干这个跟要他命一样，但要是让他们看大佬训练，一个个搁边上插着腰背着手，嘴角肆无忌惮地上扬，好似那个人群视线汇聚之处的装逼犯是自己家的一样。 一句话概括：我上浑身难受，我看爽的一比。 拳王们训练时也是这样，一个人练，一群人围观，还有摄像机手机对着可劲儿地拍，谁不喜欢当领导视察工作的感觉呢。 今天训练蛮不错的，作为奖励李飒本来是想买奶茶犒劳一下他俩，但一翻口袋才想起来自己出门锻炼从来不带手机。 那没办法了，掏出仅有的三块钱，可乐or小布丁？ 这就不得不提韩国电竞圈某位身家上亿的富豪，花费自己三分之一个月的生活费请3个队友喝一罐可口可乐的故事了，还是他喝一半剩下的给队友喝。 暗示李飒以后成冠军？仨人分着喝太尼玛蹀躞了，还是一人一个小布丁吧，谁家主角摊上过这B待遇。 不讲卫生的小拉达撕开包装直接坐地上开吃。 不讲卫生？我这四条腿的耗子又不像你们倆条腿的能边走边吃，你开金手指让我学个念力得了。 “那怎么能行，本小说设定上拒绝开挂，要不我抱着你走随便再喂你？” 李飒说着就使出一招飞云探龙手，形如枯槁的手掌似鹰爪般向小拉达袭来，正当这卑鄙小人就要得手之际，小拉达冷眼一瞥，霎那间通体冒起一层耀眼电光，雷霆万钧响动九霄，隐约有宝宝巴士儿歌的调调，一发幼儿园水平的电击波崩地李飒嗷嗷直叫。 鼠：_滚滚滚，妈的有病是吧一天天枯槁鹰爪的，肾虚就肾虚，营养不良就营养不良，一个个呲的跟练了什么神功是的糊弄鬼呢。 卷卷耳：这小布丁味儿有点不对劲啊？ “有啥不对的？一零年左右改了之后不都这个味吗，没老版的奶味足但也还凑合吧。” 卷卷耳一脸疑惑地用耳朵挠头：少了一股木头板子味儿呀。 小拉达：呃，有没有一种可能，会不会是你之前吃雪糕一块儿把棍吃了？ ………………………………… 练完一身汗，三十块钱一套的速干衣根本不能信，每次锻炼我就没见它干过。 走在热闹的大街小巷上任凭晚风......晚风呢晚风呢？nmd救一下啊非让老子人工烘干是吧？ fuck天气fuck洛奇亚fuck烈空坐，fuckall 健身房那边其实能洗澡，但李飒有自己的主意，回宿舍后趁着夜色偷偷带着累成死狗的鼠兔二人钻进二楼留学生洗澡堂，在开学领的一蓝一绿两个脸盆里放上比较烫的水，接着拿出秘密武器。 哦？！这莫非是武侠玄幻小说里的易筋洗髓神药？ 小拉达现在浑身无力不想动弹，眼倒是尖儿，瞬间联想到一个烂到不能再烂大街的废物利用泡澡脱胎换骨成为绝世天骄的场景。 错，是蜡笔小新三十二年来两千集里出现了我也不想数有多少次的泡澡剂......替代品，pdd上买的便宜粗盐，花了老子几十大mao（读二声或三声都行，块的意思）。 放盐？这不应该是给大葱鸭用的吗？ 卷卷耳伸出耳朵往水盆里一摸，几乎瞬间跳了起来：嗷！这也太烫了吧，真煮鸭子啊！ 小拉达：你是不是蠢，非把耳朵塞热水里是吧，不会隔着盆摸吗→_→ “废话，烫了别说，我也嫌烫，不烫泡什么热水澡啊，慢慢呼啦呼啦水适应了再进去。” 什么人间疾苦，可怜的卷卷耳洗个澡还要被虐待。 泼水 “呼啦——呼啦——” 入水 “嘶～嗷唬——～” “别跟新之助学老头子叫了，整的跟个事儿是的，尽量多待一会儿。” 让宝可梦泡热水，自己却拧到适宜温度冲澡的李飒属实屑上 屑。 有一说一，我不怎么喜欢像煮虾一样浑身被烫着，有时候你练过头后，再被热水浇透了，可能会脑袋一晕站不住倒在浴室里。 卷卷耳：我上就不晕是吧？严禁拿宝可梦做人体实验。 继成吉思汗后第二个武力征服西方的亚洲人，最强黄种人拳王，八个级别的世界拳王，“亚洲驱逐舰”帕奎奥每次练完都是直接睡觉，第二天醒了再洗澡，身为菲律宾政要，如果被人发现光着屁股倒在浴室里，ZZ生涯就要完蛋了吧。 在家里还好，这要是在学校里十有八九就被传成某人在浴室冲的晕死过去，妥妥的社死啊nmd实在太可怕了。 不过第二天早上，身体感觉良好，你又可以接着去锻炼了，咱这热水加盐＝人造精灵中心版泉水，乔伊是谁？不好意思，真不熟。 这就是热水澡的强大！ 小拉达/卷卷耳，复活！ “走了，回去睡觉（玩手机）。” 卷卷耳：等会儿，我身上毛还没拧巴干呢。 “自己拿吹风机慢慢烘吧，谁让你长那么多又厚又密卷卷毛的。” 卧槽，等等我！我一个银害怕！((|||))